Omlet z dynią i cebulą - i kilka słów o zdrowotnych właściwościach dyni :)

Jesień już za rogiem - a z nią nadchodzi królowa tej pory roku - dynia :) Jest niskokaloryczna - w 100 g - ma tylko 28 kcal :)To warzywo bogate w beta karoten, ma sporo potasu, wapnia, fosforu i witamin z grupy B. Jest pozbawiona sodu. Warzywo to pomaga więc w odchudzaniu i leczeniu nadciśnienia. Odkwasza organizm, wzmacnia układ odpornościowy i co najważniejsze - nie traci cennych właściwości po ugotowaniu! Doskonała dla diabetyków, gdyż ma niski indeks glikemiczny. Najlepiej jeść dynię dojrzałą i dobrze wybarwioną - im bardziej pomarańczowy jest jej miąższ, tym ma więcej witaminy B1, PP i karotenu. 

Dzisiaj proponuję Wam świetny omlet z dynią i cebulą - danie świetnie nada się na lunch , lekki obiad czy kolację - albo wytrawne śniadanie - do wyboru :)
Uwaga - danie jest bardzo sycące!

A inne przepisy na dania z dyni znajdziecie TUTAJ

SKŁADNIKI - na 1 porcję - 380 kcal

150 g dyni (bez skóry i pestek)

30 g cebuli

3 jajka

2 łyżki posiekanej natki

sól, pieprz, szczypta ostrej papryki

1 łyżka oleju rzepakowego

PRZYGOTOWANIE

Dynię obieramy, usuwamy gniazda nasienne i kroimy w półksiężyce. Cebulę siekamy w piórka. W rondelku rozgrzewamy olej i podsmażamy warzywa. Doprawiamy solą ,pieprzem i papryką i zalewamy niewielką ilością wody. Dusimy razem około 10 minut.

Jajka wbijamy do miski, doprawiamy solą i dodajemy posiekaną natkę pietruszki. Całość ubijamy trzepaczką. Na małą patelnię przekładamy odcedzone warzywa i zalewamy masą jajeczną. Smażymy do ścięcia (możemy przykryć - co przyspieszy proces smażenia). Od razu podajemy. Smacznego :) 

1 porcja - 380 kcal

- białko - 24,3 g

- tłuszcze - 26,9 g

- węglowodany - 10,9 g

- błonnik - 5,7 g 

Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram

Moje domowe burgery czyli wolna amerykanka :)

Taki nasz domowy przepis na burgery wołowo-wieprzowe :) 
No, nie do końca domowe - bo bułki kupne, ale w przypadku burgerów ma być u nas szybko - bo to danie awaryjne - i smacznie oczywiście :)

SKŁADNIKI (na 4 burgery)

4 duże bułki do burgerów z sezamem

Mięso:
400-500g dobrej jakości mięsa mielonego
1 mała cebula
2 łyżki sosu sojowego
2 łyżki jogurtu naturalnego
żółtko
1 ząbek czosnku - drobno posiekany
sól, pieprz

Sos:
3 łyżki majonezu
1 łyżeczka musztardy
1  łyżka keczupu      

sok z cytryny 
chili w proszku

(  lub gotowy sos do burgerów )

Dodatki:
sałata lodowa
1-2  pomidory
4 plastry sera 
2 duże korniszony lub ogórki kiszone
mała czerwona cebula
prażona cebulka


PRZYGOTOWANIE
Przygotowujemy dodatki - rwiemy i myjemy sałatę. Cebulę i pomidory kroimy w plastry. Ogórki przekrawamy wzdłuż na cienkie plasterki. 

Łączymy składniki sosu. Dodajemy niewielką ilość soku z cytryny i szczyptę chili.

Bułki przekrawamy na pół i opiekamy na grillu lub w tosterze na chrupiąco.

Składniki na kotlety mieszamy, wyrabiamy i doprawiamy. Formujemy 4 kotlety i grillujemy z obu stron do zrumienienia - możemy też usmażyć na zwykłej patelni. Pod koniec kładziemy na mięsie ser, żeby trochę się rozpuścił.

Składamy burgery w dowolnej kolejności. U nas wygląda to tak :
-smarujemy dolną bułkę sosem - przykrywamy sałatą - układamy mięso z serem - plasterki ogórków - pomidora - cebuli. Posypujemy prażoną cebulką i znów polewamy sosem. Przykrywamy całość bułką i zajadamy :)  Same lub z frytkami...
Smacznego !!!

Do burgerów świetnie też nada się domowy sos barbeque