Pasty kanapkowe - moc inspiracji

Pasty kanapkowe to świetny pomysł na urozmaicenie śniadań czy kolacji a przede wszystkim sposób na spożywanie większej ilości warzyw czy strączków.

Dlatego poniżej macie zestawienie pysznych past na kanapki :)  - wystarczy kliknąć w nazwę!

A jeśli szukacie dobrego  blendera ręcznego  - TUTAJ - KLIK! duży wybór!

Bagietka z pastą z fety i pomidorów

FIT kanapkowa pasta z fasoli

Fit pasta jajeczna z awokado

Fit pasta jajeczna ze szczypiorkiem (bez majonezu)

FIT pasta z bobu do kanapek

Guacamole czyli pasta z awokado

Guacamole z pomidorami

Kanapkowa pasta z soczewicy

Pasta jajeczna ze szprotkami

Pasta kanapkowa z tuńczyka i suszonych pomidorów

Pasta twarogowa z wędzoną makrelą

Pasta z suszonych pomidorów i nasion

Pasta z tuńczyka i awokado

Wegański smalec z fasoli z suszoną śliwką

Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie 

Pasta twarogowa z wędzoną makrelą

Lubicie pasty do kanapek? Ja bardzo, bo można fajnie kombinować ze składnikami. Dzisiaj mam dla Was pyszną i zdrową propozycję pastę z makreli i twarogu. Świetny pomysł na śniadanie :) 


SKŁADNIKI
250 g chudego twarogu
200 g wędzonego fileta z makreli
3 łyżki jogurtu naturalnego
1 łyżeczka soku z cytryny
1 łyżeczka oliwy z oliwek
pół pęczka szczypiorku
sól, pieprz 





PRZYGOTOWANIE
Twaróg rozgniatamy widelcem i mieszamy z jogurtem. Dodajemy posiekaną rybę i szczypiorek. Mieszamy z oliwą, doprawiamy sokiem z cytryny, solą i pieprzem. smarujemy ulubione pieczywo :) Smacznego!

Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie 

FIT kanapkowa pasta z fasoli

Pyszna i prosta, bogata w cenne białko oraz błonnik fit pasta fasolowa na kanapki - spróbujcie dla urozmaicenia śniadania czy kolacji!

SKŁADNIKI (na 6 grubo posmarowanych kanapek
- 1 kanapka 108 kcal)

1 puszka czerwonej fasoli (240 g po odsączeniu)
4 łyżki soku z cytryny
1 pęczek koperku
6 kromek chleba graham
sól, pieprz



PRZYGOTOWANIE
Fasolę odsączamy z zalewy i miksujemy z sokiem z cytryny i posiekanym koperkiem (zostawiamy łyżkę do posypania kanapek). Doprawiamy solą i pieprzem. Kromki grubo smarujemy pastą i posypujemy resztą koperku. Smacznego :) 

Szukasz blendera ręcznego?  - TUTAJ - KLIK! duży wybór!

 1 kanapka z pastą - 108 kcal
- białka - 4,85 g
- tłuszcze - 0,7 g
- węglowodany - 17,5 g
- błonnik - 4,5 g

  Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie

Fit pasta jajeczna ze szczypiorkiem (bez majonezu)

Uwielbiam pasty do kanapek - a jajeczne w szczególności :)
Pyszna pasta jajeczna wbrew pozorom doskonale smakować może bez majonezu - którego 1 łyżka ma aż 166 kcal!

Fit pasta jajeczna, którą Wam dzisiaj proponuję ma w jednej porcji (na 1 kanapkę - 2 łyżki) - tylko 45 kcal :) Czyli jedna kromka chleba z pastą to około 100 kcal! 
A jaka pycha :)

Pasta wystarcza na około 8 kanapek, więc na większą "wyżerkę" - róbcie od razu podwójną porcję! 
(Na przykład na zbliżające się święta wielkanocne - na pewno będziecie lżejsi po takiej wersji jajek :)).

SKŁADNIKI                                                                  
4 jajka
1 łyżeczka jogurtu naturalnego
1/2 łyżeczki musztardy sarepskiej
1/2 łyżeczki oleju lnianego (może być oliwa z oliwek)
pół pęczka szczypiorku
sól, świeżo mielony pieprz



PRZYGOTOWANIE
Jajka wkładamy do wody i gotujemy na pół-twardo (około 8 minut od momentu wrzenia)- dzięki takiemu przygotowaniu jajek pasta nie będzie sucha - tylko kremowa i pyszna! Zalewamy zimną wodą, ostudzone obieramy i drobno siekamy. Mieszamy z musztardą, jogurtem, olejem i posiekanym szczypiorkiem. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Smarujemy pastą ulubione pieczywo :) Smacznego!

 

Jedna kanapka (chlebek graham) z FIT pastą - około 100 kcal :) 

 Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie

Pasta z tuńczyka i awokado

Pyszna i zdrowa pasta śniadaniowa? 
Połączenie awokado i tuńczyka sprawdza się bardzo fajnie :) Obecność awokado sprawia, że możemy pominąć oliwę, jogurt czy majonez - pasta jest kremowa i świetnie rozprowadza się na kanapce!



SKŁADNIKI
1 dojrzałe awokado
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
1 mała szalotka
1 łyżka posiekanej natki pietruszki
sok z połowy cytryny
sól 
świeżo mielony pieprz





PRZYGOTOWANIE
Tuńczyka odsączamy z zalewy, mieszamy z pokrojonym awokado, posiekaną cebulką i natką. Doprawiamy solą i pieprzem i miksujemy całość. 
Zajadamy - pasty wystarczy na 6 grubo posmarowanych kromek :) 
Smacznego!

 Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie

Pasta kanapkowa z tuńczyka i suszonych pomidorów

Świetny i zdrowy pomysł na urozmaicenie kanapek :) 
Pyszna pasta z tuńczyka i pomidorów suszonych w towarzystwie bomby witaminy C w postaci natki z pietruszki.

SKŁADNIKI (całość - 8 porcji - 250 kcal, 1 porcja - 31 kcal !!!)

1 puszka tuńczyka w sosie własnym - 100 g po odsączeniu-
5 suszonych pomidorów z oleju 
1 łyżeczka oleju z pomidorów
1 łyżka posiekanej natki pietruszki
1 łyżeczka koncentratu pomidorowego
sól
pieprz
ulubione pieczywo - najlepiej oczywiście pełnoziarniste :)



PRZYGOTOWANIE
Tuńczyka odsączamy z zalewy i miksujemy z pomidorami, olejem, koncentratem, pietruszką i przyprawami. Podajemy z ulubionym pieczywem. Smacznego :)

Szukasz fajnego blendera ręcznego - zajrzyj TU! KLIK! KLIK!

 Cała pasta wystarczy na około 8 kanapek :)
1 porcja ma (około 20 g) - 31 kcal:
- białka - 3,67 g
- tłuszcze - 0,72 g
- węglowodany - 2,55 g
- błonnik - 0,1 g 

Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram

FIT pasta z bobu do kanapek

Sezon na bób rozpoczęty. Korzystajcie z niego, bo bób oprócz tego, że jest smaczny - jest również bardzo zdrowy :) Doskonale nadaje się dla wszystkich dbających o linię - jest niskokaloryczny, ma śladowe ilości tłuszczu i jest bardzo odżywczy. Bogate źródło białka, a także witamin (C,A, B1, B6, kwasu foliowego) oraz minerałów  (wapń, magnez, cynk i żelazo). To również nieocenione źródło błonnika pokarmowego (w 100 g znajdziemy aż 5,8 g błonnika! - dzienne zapotrzebowanie to ok. 25-40g). Wysoka zawartość błonnika sprawia,że bób daje uczucie sytości, reguluje pracę jelit, wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. 

Bardzo lubimy jeść bób po prostu ugotowany z odrobiną soli. Jednak często wykorzystujemy go np. do sałatek lub różnego rodzaju pożywnych past kanapkowych. Dzisiaj w połączeniu z rukolą, która jest bogatym źródłem żelaza i witaminy C - która ułatwia jego biodostępność. Rukola również wspiera procesy trawienne, zwalcza nadkwaśność, niweluje wzdęcia i bóle brzucha.


Pasta z bobu i rukoli to istna bomba witamin i cennych składników mineralnych :) 

 
SKŁADNIKI (pasta na ok.8 kanapek - ok. 200 kcal)
1 szklanka ugotowanego i obranego bobu
1 garść rukoli
1 łyżka oliwy z oliwek
1 łyżka soku z cytryny
sól morska
świeżo mielony pieprz




PRZYGOTOWANIE
Bób miksujemy z umytą rukolą, oliwą i sokiem z cytryny. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Podajemy z ulubionym (najlepiej pełnoziarnistym :)) pieczywem. 
Pasta wystarcza na około 8 kanapek :) Smacznego!




Szukasz blendera ręcznego?  - TUTAJ - KLIK! duży wybór!

 Cała pasta ok. 200 kcal - porcja na około 8 kanapek -czyli ok. 25 kcal na kanapkę :)
1 kromka chleba pełnoziarnistego z pastą zawiera - 119 kcal
- w tym białko - 8,4 g 
- tłuszcz - 7 g
- węglowodany - 4 g 
- błonnik - 4,8 g 

Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram




 

Bagietka z pastą z fety i pomidorów

Pyszna śniadaniowa propozycja -pełnoziarnista bagietka z pastą pomidorową z fetą 
i bazylią. Aromatyczne i zdrowe śniadanie :)

SKŁADNIKI 
1 pełnoziarnista bagietka 
180 g sera feta
1 puszka pomidorów krojonych
(mogą być też świeże pomidory,
ale o tej porze roku preferuję jeszcze te z puszki)
1/2 pęczka bazylii
pieprz
oliwa z oliwek
suszone oregano

PRZYGOTOWANIE 
Bagietkę kroimy w plasterki, skrapiamy oliwą, posypujemy oregano i zapiekamy przez 10 minut (w 180 stopniach). Pomidory odsączamy z zalewy i miksujemy z fetą i bazylią  (cześć możemy zostawić do ozdobienia). Doprawiamy pieprzem. Smarujemy kromeczki pastą i kładziemy listki bazylii. Smacznego :) 

Szukasz blendera ręcznego?  - TUTAJ - KLIK! duży wybór!

Kanapkowa pasta z soczewicy

Bardzo pyszna, bardzo zdrowa pasta kanapkowa :) 

Pasta z soczewicy to świetna alternatywa dla wędliny, czy sera, które zwykle są podstawowymi dodatkami do pieczywa. 
A źródło inspiracji do domowych past kanapkowych jest wprost nieskończone - możemy wykorzystać jajka, warzywa , ryby.
Może być bardzo smacznie, kolorowo i przede wszystkim zdrowo :).
Polecam na FIT śniadanko z ciemnym chlebkiem :)

 
SKŁADNIKI (na 4 kanapki - 1 kanapka 109 kcal, sama pasta - 4 porcje to 131 kcal :))

4 łyżki ugotowanej soczewicy 
(lub soczewicy z puszki)
2 łyżki posiekanej natki pietruszki
+kilka listków do ozdobienia
1 łyżka oliwy z oliwek
świeżo mielony pieprz
4 kromki ulubionego pieczywa





PRZYGOTOWANIE
Soczewicę miksujemy z posiekaną pietruszką i oliwą. Doprawiamy pieprzem według własnych preferencji. Smarujemy pieczywo. Pyszne i zdrowe kanapki gotowe :) Smacznego!

1 kanapka (ciemny chleb z ziarnami) - to 109 kcal:
- białko - 3,5 g
- tłuszcz - 5,22 g
- węglowodany - 12 g
- błonnik - 2 g 

Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram

Guacamole z pomidorem

Awokado uwielbiam  - np.w postaci guacamole lub innych różnych awokadowych  past :)
Tym razem do klasycznego guacamole dodałam pomidora i trochę cebulki - w połączeniu z wieloziarnistym chlebem wyszło pyszne i zdrowe śniadanie :)

SKŁADNIKI

1 dojrzałe awokado
1 pomidor
1 ząbek czosnku
1 łyżka posiekanej cebuli
1 łyżka soku z cytryny
sól
pieprz
1 łyżka oliwy z oliwek



PRZYGOTOWANIE
Awokado przekrawamy na pół i usuwamy pestkę. Przy pomocy łyżki wyciągamy miąższ i przekładamy do miseczki. Rozgniatamy widelcem i skrapiamy sokiem z cytryny. Dodajemy oliwę, przeciśnięty przez praskę czosnek i pomidora drobno pokrojonego w kostkę (bez skóry i gniazd nasiennych). Doprawiamy solą i pieprzem. Mieszamy i podajemy np. z ulubionym pieczywem. Smacznego :) 

A tę piękną deskę własnoręcznie wypaliła dla mnie córka :)

Zapraszam na funpage na FB oraz Instagram


 

Guacamole czyli pasta z awokado

Uwielbiam awokado- jego smak i kolor  - w pastach, sałatkach, koktajlach albo pokrojone z innymi dodatkami na kanapkach. Najprostszą pastą jest guacamole 
- tu moja jej wersja podstawowa :)

 
SKŁADNIKI

1 dojrzałe awokado
1 łyżka oliwy
2 łyżeczki soku z limonki
(lub cytryny)
1 ząbek czosnku
sól, pieprz




PRZYGOTOWANIE

Awokado obieramy i rozgniatamy widelcem. Dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek,oliwę i sok. Doprawiamy solą i pieprzem. Dokładnie mieszamy.
Składniki możemy też zblendować na gładką masę i przyprawić.

Możemy podkręcić smak ostrą papryczką, czy drobno posiekaną czerwoną cebulką :)

Guacamole świetnie nada się do nachosów, krakersów i tego typu przegryzek :)
Ale świetnie smakuje na kanapkach z dodatkiem warzyw.
Ja lubię z kiełkami rzodkiewki i czarnymi oliwkami. 
Smacznego :)

 Szukasz blendera ręcznego?  - TUTAJ - KLIK! duży wybór!

Fit pasta jajeczna z awokado

Pyszna pasta jajeczna z dodatkiem bogatego w kwasy tłuszczowe awokado - czyli pyszna fit pasta jajeczna bez majonezu

SKŁADNIKI (na 2 bułki)

2 jajka
1/2 awokado  
1/2 ząbka czosnku
sok z cytryny
1 łyżeczka jogurtu naturalnego
sól
świeżo mielony pieprz
szczypiorek do posypania


 
PRZYGOTOWANIE


Jajka gotujemy na twardo. Awokado obieramy ze skórki, drobno siekamy i skrapiamy sokiem z cytryny, by nie ściemniało. Dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek. Przestudzone jajka kroimy w małą kostkę i dodajemy do awokado. Przyprawiamy solą, świeżo mielonym pieprzem i dodajemy jogurt. Mieszamy i podajemy z pieczywem.Posypujemy posiekanym szczypiorkiem. Nie przechowujemy długo, gdyż awokado ściemnieje.







Pyszna pasta do kanapek , smacznego :)

 

 

Pasta jajeczna ze szprotkami

Pasta z jajek i szprotek - prosta i smaczna
Dobry sposób na przemycenie rybek dzieciom  :)

 

SKŁADNIKI
6 jajek
1 puszka szprotek w oleju (ok.170g)
pęczek koperku
2-3 łyżki majonezu
pieprz
pół pęczka szczypiorku




 
PRZYGOTOWANIE

Jajka gotujemy na twardo. Szprotki odsączamy z zalewy. Miksujemy rybki razem z jajkami i majonezem. Doprawiamy pieprzem i dorzucamy posiekany koperek. Smarujemy pieczywo masłem i pastą i posypujemy posiekanym szczypiorkiem. Smacznego :)


Szukasz blendera ręcznego?  - TUTAJ - KLIK! duży wybór!