Dietetyczny omlet z otrębami,bananem i cynamonem

Świetny przepis na śniadanie nie tylko dla dbających o linię ;)

Otręby pszenne są niezwykle bogate w błonnik, witaminy z grupy B wspomagające metabolizm i pracę układu nerwowego, witaminę E (witamina młodości) oraz żelazo, potas, cynk, magnez i miedź. Korzystajcie z ich dobroci :)

SKŁADNIKI ( dla 1 osoby - 259 kcal)
1 jajko
4 łyżki otrębów pszennych
1/2 szklanki mleka
1 łyżka jogurtu naturalnego
1/2 banana
1 łyżeczka cynamonu
1/2 łyżeczki masła

PRZYGOTOWANIE
Jajko mieszamy z otrębami, mlekiem, jogurtem i 1/2 łyżeczki cynamonu. Na małej patelni rozpuszczamy masło i smażymy omlet - pod przykryciem. Banana kroimy w cienkie plasterki.
Gotowy omlet zsuwamy na talerz, układamy na nim banana i oprószamy resztą cynamonu. 
Pyszny omlet z otrąb gotowy!
Smacznego :) 

Porcja - 259 kcal, w tym :
- białka - 15,1 g
- tłuszcz - 10,3 g
- węglowodany - 35,4 g 
- błonnik - 9,9 g  

Zapraszam na Fanpage FB i Instagram


 
 

Razowy omlet z bananem i cynamonem

Propozycja na szybkie, smaczne i pożywne śniadanie :)

SKŁADNIKI -1 porcja 397 kcal

2 jajka
1 łyżka mąki żytniej razowej
szczypta soli
2 łyżeczki masła
1 mały banan
cynamon



PRZYGOTOWANIE
Jajka ubijamy z mąką i solą. Na małej patelni rozgrzewamy łyżeczkę masła i wylewamy masę jajeczną. Smażymy na małym ogniu, aż spód się zarumieni. Przekładamy na drugą stronę, dodajemy pod spód drugą łyżeczkę masła i smażymy na złoto. Banana obieramy i kroimy na plasterki. Układamy na omlecie i oprószamy cynamonem. Składamy na pół i od razu podajemy. Smacznego :)

1 porcja - 397 kcal
- białko  16 g
- tłuszcze 19 g 
- węglowodany 39 g 
- błonnik 4 g 

Zapraszam na Instagram i fanpage na FB