Sorbet truskawkowo-bananowy

Za oknami bardzo ciepła wiosna (wreszcie!)- przed nami lato i na dodatek dzisiaj Dzień Dziecka. Mam dla Was z tej okazji pyszny i mega prosty przepis na owocowy sorbet! 
Sorbety mają tę przewagę nad lodami, że są dużo mniej kaloryczne, a dodatek słodkiego banana sprawia, że nie trzeba ich dosładzać :)

SKŁADNIKI (na 6 pojemniczków - całość 300 kcal )    
1 banan
300 g truskawek
1 łyżka soku z cytryny



PRZYGOTOWANIE
Owoce miksujemy z sokiem z cytryny i przelewamy mus do foremek. Mrozimy kilka godzin. 
Foremkę przelewamy ciepłą wodą i wyciągamy sorbety. 
Jeśli mamy mrożone owoce - po prostu miksujemy z sokiem z cytryny i zjadamy :)
Smacznego!

Cały sorbet -  300 kcal - czyli z jednego pojemniczka - 50 kcal!
- białka 3,3 g 
- tłuszcze 1,6 g 
- węglowodany  - 43 g 
- błonnik - 7,5 g 

Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie

Bananowe placuszki owsiane

Dzisiaj pyszny pomysł na śniadanie - owsiane placuszki bananowe - przepis od czytelniczki Sylwii (zgłoszony do konkursu na danie w 15 min.)
Placuszki możecie podać z ulubionymi dodatkami - są trochę słodkie więc postawiłam na jogurt naturalny, borówki i orzechy włoskie :)
Z przepisu wychodzi 6-7 placuszków - ja byłam w stanie na raz zjeść tylko połowę :) 




SKŁADNIKI (2 porcje - 1 porcja bez dodatków - 342 kcal)
1 duży banan
2 jajka 
3/4 szklanki płatków owsianych (10 łyżek)
1 łyżeczka oleju rzepakowego do smażenia 





PRZYGOTOWANIE
Składniki miksujemy. Smażymy na oleju z dwóch stron placuszki na złoto.
Podajemy z ulubionymi dodatkami - owocami, jogurtem, orzechami, syropem (choć taka wersja może okazać się już za słodka :)). Smacznego!


Szukasz blendera ręcznego?  - TUTAJ - KLIK! duży wybór!

1 porcja (3 placki bez dodatków) - 342 kcal
- białko - 14 g
- tłuszcze - 10,9 g
- węglowodany - 42 g
- błonnik - 6 g

Zapraszam na fanpage na Facebooku oraz Instagram 

Koktajl porzeczkowo-bananowy

Czy wiecie,że 100g czarnej porzeczki pokrywa 260% naszego dziennego zapotrzebowania na witaminę C?
Owoc prze wielu niedoceniany - być może ze względu na trochę cierpki smak - ja za bardzo lubię. Smak i zapach porzeczek kojarzą mi się z dzieciństwem u ukochanej Babci, kiedy to pomagaliśmy obierać krzaczki tych cennych kuleczek :)
Do koktajlu z porzeczek dorzuciłam banana, żeby złagodził nieco smak i dosłodził. Jeśli Wam za mało słodyczy - możecie sobie dosłodzić - np. miodem :)
 
SKŁADNIKI ( na 2 porcje - 1 porcja - 209 kcal)
300 ml maślanki
1 szklanka obranych czarnych porzeczek
2 małe dojrzałe banany

PRZYGOTOWANIE
Miksujemy składniki koktajlu :)  Smacznego!

1 porcja koktajlu - 209 kcal:
- białko - 7,35 g
- tłuszcz - 2,75 g
- węglowodany - 47 g
- błonnik - 8,35

Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram

 

Koktajl bananowo- truskawkowy

Nareszcie są już polskie truskawki !!! 
Można szaleć z deserami, ciastami, koktajlami :)
Jak wzbogacić smak "zwykłego" koktajlu? 
Dodając banana - najlepiej mrożonego - powstanie pyszny, orzeźwiający  shake truskawkowo-bananowy. Przez dodatek otrębów - pożywny (błonnik!), dzięki cynamonowi - podkręcimy metabolizm :) I żadnego cukru tu nie potrzeba :)

 

SKŁADNIKI (na 2 szklanki - 1 szklanka - 144,5 kcal)
1 szklanka maślanki (lub mleka roślinnego)
1 średni banan (może być mrożony w plasterkach)
szklanka truskawek (150 g)
2 łyżki otrębów pszennych
1 łyżeczka cynamonu


PRZYGOTOWANIE
Składniki koktajlu miksujemy i od razu podajemy.
Smacznego i na zdrowie :) 

1 szklanka koktajlu - 144,5 kcal:
- białko - 6g
- tłuszcz - 2,5 g
- węglowodany - 29 g
- błonnik - 5,1 g! 

 Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram

Koktajl z jarmużem - 227 kcal i mnóstwo witamin

Zielony koktajl to doskonała alternatywa dla drugiego śniadania czy podwieczorku. Sprzymierzeniec tych, którzy dbają o prawidłową wagę, lub walczą ze zbędnymi kilogramami.
W dodatku porządna porcja warzyw i owoców, które powinniśmy spożywać do każdego posiłku! 
Moc antyoksydantów, witamin i minerałów - samo zdrowie :)



SKŁADNIKI (1 porcja - 227 kcal)
1 średni banan
1 kiwi
1 garść jarmużu
1/2 szklanki soku jabłkowego


PRZYGOTOWANIE
Owoce obieramy, dzielimy na mniejsze części. 
Jarmuż myjemy, odrzucamy twarde łodyżki. 
Wszystko miksujemy razem i od razu podajemy. 
Na zdrowie!

1 porcja koktajlu - 227 kcal
- białko - 3 g
- tłuszcz - 1,3 g
- węglowodany - 53,6 g
- błonnik - 4,7 g

Zapraszam na fanpage na FB oraz na Instagram

Dietetyczny omlet z otrębami,bananem i cynamonem

Świetny przepis na śniadanie nie tylko dla dbających o linię ;)

Otręby pszenne są niezwykle bogate w błonnik, witaminy z grupy B wspomagające metabolizm i pracę układu nerwowego, witaminę E (witamina młodości) oraz żelazo, potas, cynk, magnez i miedź. Korzystajcie z ich dobroci :)

SKŁADNIKI ( dla 1 osoby - 259 kcal)
1 jajko
4 łyżki otrębów pszennych
1/2 szklanki mleka
1 łyżka jogurtu naturalnego
1/2 banana
1 łyżeczka cynamonu
1/2 łyżeczki masła

PRZYGOTOWANIE
Jajko mieszamy z otrębami, mlekiem, jogurtem i 1/2 łyżeczki cynamonu. Na małej patelni rozpuszczamy masło i smażymy omlet - pod przykryciem. Banana kroimy w cienkie plasterki.
Gotowy omlet zsuwamy na talerz, układamy na nim banana i oprószamy resztą cynamonu. 
Pyszny omlet z otrąb gotowy!
Smacznego :) 

Porcja - 259 kcal, w tym :
- białka - 15,1 g
- tłuszcz - 10,3 g
- węglowodany - 35,4 g 
- błonnik - 9,9 g  

Zapraszam na Fanpage FB i Instagram


 
 

Koktajl z jarmużu, banana i pomarańczy

Zielone koktajle na dobre zagościły w moim jadłospisie - najczęściej w formie drugiego śniadania lub podwieczorku. Banan, pomarańcza  i jarmuż jak wiemy są bogate w witaminy A,C,E i K oraz te z grupy B. Dostarczają nam cenny błonnik i składniki mineralne. Jarmuż podobnie jak brokuły, jest skarbnicą sulforafanu - silnego przeciwutleniacza, który działa anty nowotworowo - chroni przed rakiem płuc, prostaty i jelita grubego. W koktajlu używamy jarmużu surowego - więc nie traci on swych cennych właściwości - jak w przypadku zbyt długiej obróbki termicznej :)
 
SKŁADNIKI (1 porcja -299 kcal)
1 garść jarmużu 
2 średnie pomarańcze
1 banan


PRZYGOTOWANIE
Wyciskamy sok z pomarańczy, miksujemy z pokrojonym bananem i umytym jarmużem.
W razie potrzeby rozcieńczamy wodą. Smacznego i na zdrowie :)

299 kcal w 1 porcji  w tym:
- 5,5 g białka, 1,3 g tłuszczu, 74 g węglowodanów, 
  10,7 g błonnika 

Koktajl z mango i banana

Przepyszny, słodko-orzeźwiający koktajl z mango z dodatkiem banana i  soku jabłkowego -  świetny pomysł na drugie śniadanie lub deser :)
 

SKŁADNIKI (dla 2 osób)
1 duże dojrzałe mango
1 banan
1/2 szklanki soku jabłkowego
(ewentualnie 1 jabłko)
1/2 szklanki jogurtu naturalnego


PRZYGOTOWANIE
Owoce obieramy i miksujemy z sokiem i jogurtem.
Pycha !!!
Smacznego :)

 

 

Gruszkowy koktajl przyspieszający metabolizm

Przepyszny koktajl z gruszki z dodatkiem cynamonu i imbiru - rozgrzewający, podkręcający metabolizm - doskonały na jesienne drugie śniadanie :)




SKŁADNIKI

1 duża dojrzała gruszka
1 mały dojrzały banan
sok z 1/2 cytryny lub limonki
1/2 łyżeczki cynamonu
1 cm korzenia imbiru
1/2 szklanki wody mineralnej



 



PRZYGOTOWANIE
Owoce myjemy, obieramy i kroimy na mniejsze kawałki (usuwamy gniazda nasienne z gruszki).
Wrzucamy do blendera, dolewamy wodę, sok z cytryny. Imbir obieramy i ścieramy na tarce. Dodajemy do koktajlu razem z cynamonem. Miksujemy i od razu podajemy. Smacznego :)

 

Koktajl z banana, kiwi i jabłka - poranna dawka witamin :)

Pyszny, energetyczny, idealny na drugie śniadanie w gorące dni koktajl :)

 
SKŁADNIKI (na 1 porcję)

1 mały banan (najlepiej mrożony)
1 kiwi
szklanka soku jabłkowego
(lub jedno jabłko + szklanka wody
mineralnej)


PRZYGOTOWANIE

Składniki miksujemy w blenderze i od razu wypijamy :)
Dawka energii i witamin zapewniona - szybkie, zielone smoothie  gotowe:)



 

Zielony koktajl z bananem i pomarańczą

Pyszna dawka energii i witamin - super propozycja na drugie śniadanie :)

 

SKŁADNIKI ( na 2 porcje)
1 pomarańcza
1 banan
2 garście szpinaku
1 łyżka otrąb owsianych
woda mineralna do rozcieńczenia





PRZYGOTOWANIE
Wyciskamy sok z pomarańczy. Miksujemy z bananem i szpinakiem. Dodajemy otręby i wodę mineralną do uzyskania pożądanej  konsystencji. Smacznego :) 

 

Zielony koktajl z selera, kiwi, banana i szpinaku

Kolejna porcja witamin i energii na drugie śniadanie - tradycyjnie w formie zmiksowanych owoców i warzyw. Pyszne zielone smoothie :)


SKŁADNIKI 
2 sztuki kiwi
2 łodygi  selera naciowego
1 banan 
garść  szpinaku
2 łyżki otrębów 
- u mnie mieszane
2 szklanki wody

 

PRZYGOTOWANIE 
Owoce obieramy ze skóry, selera z włókien.  Szpinak myjemy. Wszystkie składniki miksujemy, dodając wodę i otręby. Możemy dosłodzić odrobiną miodu - mnie wystarcza słodycz banana :)
Smacznego !