Zielony koktajl dla pięknej cery

Szybki zielony koktajl, który świetnie nawilży naszą skórę, rozświetli i dostarczy mnóstwa cennych dla niej witamin i antyoksydantów. 
Zawiera dużo wit. C, która bierze udział w syntezie kolagenu - dzięki czemu skóra jest mocna, napięta i jędrna. Wit. C wzmacnia również naczynia krwionośne. Koktajl jet też bogaty w wit. E - zwaną eliksirem młodości, a także w  cynk, żelazo, miedź, magnez, wapń, potas, kwasy owocowe i flawonoidy, które również wpływają na stan skóry, włosów czy paznokci. 
Dzięki natce pietruszki pozwoli też usunąć nadmiar wody z organizmu :) 




SKŁADNIKI (1 porcja tylko 143 kcal!)                                                    
1 ogórek gruntowy
(wyszorowany ze skórką)
1 kiwi (obrane)
1 jabłko
sok z połowy cytryny
pęczek natki pietruszki
1/2 szklanki wody

PRZYGOTOWANIE
Miksujemy składniki koktajlu i wypijamy na zdrowie :) 








1 porcja koktajlu to tylko 143 kalorie  :)
- białko - 3 g
- tłuszcze - 1 g
- węglowodany - 29 g
- błonnik - 7 g!



Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie

Odchudzający i oczyszczający koktajl "zielona moc"

Bomba witamin i dobroczynnych składników mineralnych. 
Bogactwo antyoksydantów - mała ilość kalorii. 
Oczyszcza i odchudza - przyspiesza metabolizm :) I pysznie smakuje.
Pijcie choć jeden zielony koktajl dziennie - a wkrótce zobaczycie różnicę - i w samopoczuciu i na wadze!

SKŁADNIKI (1 porcja - 177 kcal)
1 garść jarmużu (50 g)
1 garść szpinaku (25 g)
1 kiwi
2 łodygi selera naciowego
1 szklanka soku z jabłek


PRZYGOTOWANIE
Jarmuż i szpinak myjemy. Kiwi obieramy i kroimy w plastry. Selera obieramy z włókien i siekamy na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki miksujemy i od razu podajemy. 
Na zdrowie!




1 porcja - 177 kcal
- białko - 4 g
- tłuszcze - 1,3 g
- węglowodany - 37 g
- błonnik - 5,7 g

Zapraszam na fanpage na Facebook'u oraz Instagram

Koktajl z jarmużu, ogórka i kiwi

Bomba witaminowa - źródło cennych składników mineralnych - bogaty w dobroczynne antyoksydanty - dla zdrowia, figury i cery :)
Idealny na drugie śniadanie lub podwieczorek!

SKŁADNIKI ( na 1 dużą porcję)
1 szklanka soku jabłkowego
(lub 1 jabłko + 1/2 szklanki wody)
1 sztuka kiwi
2 garście jarmużu
1 ogórek gruntowy
1 łyżka otrębów pszennych 

PRZYGOTOWANIE
Odkrawamy twarde końce jarmużu , obieramy kiwi i ogórka i miksujemy składniki koktajlu.
Na zdrowie :) 



1 porcja - 188 kcal
- białko - 5,6 g
- tłuszcze - 2 g
- węglowodany - 43 g
- błonnik - 7,3 g

Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram 

Pavlova - tort bezowy - z owocami i kremem mascarpone

Deser na specjalną okazję - u nas z okazji urodzin córki - fanki bezy :)
Pyszny tort bezowy z dodatkiem kremu z mascarpone i świeżymi owocami - u mnie truskawki, kiwi i borówki - oczywiście możecie dodać dowolne, ulubione owoce :)
Ten świetny przepis na Pavlovą dostałam od mojej Cioci Grażyny (zmniejszyłam tylko ilość cukru - bo ja zawsze muszę coś po swojemu :)). 
Jeśli lubicie słodkości w duecie z owocami, które dodatkowo świetnie się prezentują - koniecznie wypróbujcie ten przepis!

SKŁADNIKI
Beza:

4 białka
szczypta soli
200g cukru (drobnego)
1 łyżeczka soku z cytryny
1 kopiata łyżeczka mąki ziemniaczanej
Krem:
125 g serka mascarpone
1 łyżka cukru pudru
200 ml śmietanki 36%
Owoce (u mnie):
250 g truskawek
100 g borówki amerykańskiej
1 sztuka kiwi
kilka listków mięty

PRZYGOTOWANIE
Piekarnik rozgrzewamy do 180 stopni.
Białka ubijamy ze szczyptą soli na sztywno. Dodajemy stopniowo po łyżce cukru, aż dobrze się rozpuści (masa ma być błyszcząca, szklista). Na końcu dodajemy sok z cytryny i mąkę ziemniaczaną i miksujemy jeszcze 2-3 minuty.
Blaszkę do pieczenia wykładamy papierem do pieczenia. Na środku możemy narysować okrąg o średnicy ok. 24 cm - ja odrysowałam od tortownicy. Przy pomocy dużej łyżki wykładamy masę na okrąg, możemy przy pomocy szpatułki podnieść trochę brzegi do góry, a środek troszeczkę "spłaszczyć" - wtedy powstanie fajne wgłębienie na krem :).
Wkładamy bezę do piekarnia i pieczemy w 180 stopniach przez 5 minut. Po tym czasie zmniejszamy temperaturę do 140 stopni i pieczemy kolejne 50 minut. Po tym czasie wyłączmy piekarnik - zostawiamy bezę na 5 minut, po czym uchylamy drzwiczki i suszymy ją około 2 godzin. 

Kiedy mamy gotową bezę robimy krem. Mascarpone mieszamy z cukrem pudrem. Zimną (!) kremówkę ubijamy na sztywno i mieszamy z serkiem.

Przekładamy krem na bezę i dowolnie przystrajamy owocami - u mnie truskawki przekrojone na połówki, kiwi pokrojone w plasterki - całość obsypana borówkami i miętą. Smacznego :) 

Duży wybór foremek do ciast i ciasteczek możecie znaleźć TUTAJ - KLIK!

Kaloryczność - cały tort bezowy to 2310 kcal (wraz z kremem i owocami) 
 dzieli się na  12 kawałków - jeden kawałek to 192 kcal

Możemy nasz tort zdecydowanie odchudzić i podać bezę z samymi  owocami - wtedy 
całość deseru to  1090 kcal  - 1  porcja to 90 kcal

Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram

Koktajl z jarmużem - 227 kcal i mnóstwo witamin

Zielony koktajl to doskonała alternatywa dla drugiego śniadania czy podwieczorku. Sprzymierzeniec tych, którzy dbają o prawidłową wagę, lub walczą ze zbędnymi kilogramami.
W dodatku porządna porcja warzyw i owoców, które powinniśmy spożywać do każdego posiłku! 
Moc antyoksydantów, witamin i minerałów - samo zdrowie :)



SKŁADNIKI (1 porcja - 227 kcal)
1 średni banan
1 kiwi
1 garść jarmużu
1/2 szklanki soku jabłkowego


PRZYGOTOWANIE
Owoce obieramy, dzielimy na mniejsze części. 
Jarmuż myjemy, odrzucamy twarde łodyżki. 
Wszystko miksujemy razem i od razu podajemy. 
Na zdrowie!

1 porcja koktajlu - 227 kcal
- białko - 3 g
- tłuszcz - 1,3 g
- węglowodany - 53,6 g
- błonnik - 4,7 g

Zapraszam na fanpage na FB oraz na Instagram

Koktajl ułatwiający usuwanie wody z organizmu

Świetny oczyszczający koktajl wspomagający pozbycie się nadmiaru wody z organizmu. 

Owoce i warzywa zawarte w tym koktajlu doskonale pomagają w zwalczaniu zatrzymywania płynów w naszym ciele.
Proces ten wspomaga duża ilość witamin A i C , potasu no i woda oczywiście.
Spożywając go regularnie poczujemy się lżej, oczyścimy organizm - co pomoże również w utracie kilogramów :)
Pijcie na zdrowie :)

Wkrótce na blogu więcej informacji na temat przyczyn, skutków, zwalczania i zapobiegania zatrzymywania wody w organizmie...

SKŁADNIKI (na 1 porcję
- 92 kcal)
1 kiwi
1 jabłko 
garść pietruszki
2 łyżki soku z cytryny
1/2 szklanki wody

PRZYGOTOWANIE
Kiwi obieramy. Usuwamy gniazda nasienne jabłka. Miksujemy wszystkie składniki i od razu podajemy. 
Smacznego :)

Koktajl z banana, kiwi i jabłka - poranna dawka witamin :)

Pyszny, energetyczny, idealny na drugie śniadanie w gorące dni koktajl :)

 
SKŁADNIKI (na 1 porcję)

1 mały banan (najlepiej mrożony)
1 kiwi
szklanka soku jabłkowego
(lub jedno jabłko + szklanka wody
mineralnej)


PRZYGOTOWANIE

Składniki miksujemy w blenderze i od razu wypijamy :)
Dawka energii i witamin zapewniona - szybkie, zielone smoothie  gotowe:)



 

Zielony koktajl z selera, kiwi, banana i szpinaku

Kolejna porcja witamin i energii na drugie śniadanie - tradycyjnie w formie zmiksowanych owoców i warzyw. Pyszne zielone smoothie :)


SKŁADNIKI 
2 sztuki kiwi
2 łodygi  selera naciowego
1 banan 
garść  szpinaku
2 łyżki otrębów 
- u mnie mieszane
2 szklanki wody

 

PRZYGOTOWANIE 
Owoce obieramy ze skóry, selera z włókien.  Szpinak myjemy. Wszystkie składniki miksujemy, dodając wodę i otręby. Możemy dosłodzić odrobiną miodu - mnie wystarcza słodycz banana :)
Smacznego !

Koktajl z selera, ogórka, szpinaku i awokado

Moje postanowienie noworoczne - więcej zielonych koktajli  - w ramach drugiego śniadania :)  Pierwszy w tym roku był taki 
 
SKŁADNIKI
1 łodyga selera naciowego
1 mały ogórek zielony
1 kiwi
1/2 awokado
garść szpinaku
2 łyżki otrębów
2 szklanki wody
ewentualnie miód do dosłodzenia

PRZYGOTOWANIE
Ogórka, kiwi i awokado obieramy ze skóry. Selera - z włókien. Wszystkie składniki miksujemy i od razu podajemy. Smacznego :)