Chia pudding z musem z mango

 Dziś na śniadanko wpadł pyszny chia pudding z mango 😋😋 Jeśli nie lubicie słodkich śniadań możecie sobie zrobić na deser oczywiście 😁👍

SKŁADNIKI  (na 2 porcje)                                                    

  - 330 ml jogurtu naturalnego gęstego
- 8 łyżeczek nasion chia
- 1mango
- 1 łyżka migdałów/orzechów

PRZYGOTOWANIE
Chia mieszamy z jogurtem i odstawiamy na kilka godzin lub na noc do lodówki. Mango miksujemy na mus. Rozkładamy jogurt do szklanek i dodajemy mus i migdały. Przystrajamy świeżą miętą. Gotowe!

Porcja puddingu z migdałami to 317 kcal. 

- 12 g białka 

- 12 g tłuszczu

-  33 g węglowodanów

- 10 g błonnika 

Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie 

Możecie też dołączyć do grupy Kuchenne FIT Rewelacje, gdzie znajdziecie mnóstwo inspiracji na zdrowe jedzonko :)  

Kokosowy chia pudding z mango

Mocno kokosowy pudding z musem mango, dla miłośników słodkich deserów :) 

SKŁADNIKI
1 puszka mleczka kokosowego 20-22%
4 łyżki jogurtu naturalnego
4 łyżki nasion chia
1 łyżka cukru kokosowego
1 duże dojrzałe mango
owoce (u mnie borówki) i mięta do dekoracji

PRZYGOTOWANIE
Połowę mleczka kokosowego mieszamy z jogurtem i chia. Resztę mleczka ubijamy z cukrem kokosowym jak śmietankę. Mango obieramy i miksujemy na mus. Wszystkie składniki chłodzimy przez 2-3 godziny.Przekładamy do szklanek (pucharków) w kolejności mleczko z chia, mus i śmietanka. Ozdabiamy miętą i borówkami. Smacznego :) 

Wpis powstał w ramach wyzwania Tajlandia Challenge od House of Asia :) 

Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie 

Chia pudding z musli i musem kiwi

Świetny przepis na śniadanie lub deser - szczególnie dla dbających o linię!
Prażone płatki, orzechy, naturalny jogurt z nasionami chia, delikatny, kwaskowy mus z kiwi i nutka słodyczy, którą nadaje syrop klonowy - mówię Wam - pychotka!
Koniecznie spróbujecie :) 

I pamiętajcie, że chia (hiszpańska szałwia) to samo dobro - świetne źródło białka, błonnika, kwasów omega 3 (dla walczących ze "złym" cholesterolem np.), wapnia,manganu, magnezu i fosforu. Bardzo bogate w przeciwutleniacze i witaminy!

SKŁADNIKI (2 porcje, 1 porcja - 260 kcal)
200 g jogurtu naturalnego 0% tł.
5 łyżeczek nasion chia
4 łyżki musli z orzechami
1 łyżka syropu klonowego 
2 sztuki kiwi



PRZYGOTOWANIE
Chia mieszamy z jogurtem i odstawiamy na kilka godzin do lodówki żeby napęczniały - może być na noc. Musli prażymy na suchej patelni i rozdzielamy do 2 szklanek - polewamy każdą porcję połową łyżki syropu klonowego. Kiwi obieramy i miksujemy na mus. Na płatki nakładamy warstwę jogurtu z chia, na górę wykładamy mus z kiwi. Smacznego :) 

1 porcja - 260 kcal:
- białka - 10,5 g
- tłuszcze - 7 g
- węglowodany  - 35 g
- błonnik - 8,6 g

 Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku oraz śledzenia na Instagramie