Światowy dzień owsianki - pyszne propozycje

Dzisiaj obchodzimy Światowy dzień owsianki :) 
Lubicie? Owsianki to doskonałe propozycje na początek dnia - sycące i można naprawdę szaleć z dodatkami! A jaka jest Wasza ulubiona owsianka? 

Owsianka z borówkami i orzechami

Owsianka z jabłkiem, cynamonem i orzechami

Owsianka z karmelizowanym jabłkiem i cynamonem

Owsianka z gruszką i suszonymi śliwkami (według Ewy Chodakowskiej)

Owsianka z borówkami i orzechami

Pyszna, sycąca śniadaniowa propozycja - jogurt z musli/płatkami i borówkami.
Zastrzyk długotrwałej energii z rana :)
 

SKŁADNIKI (dla 1 osoby - 355 kcal)
 200g jogurtu naturalnego (0% tł.)
3 łyżki płatków owsianych (błyskawicznych) lub musli
3 łyżki czarnych jagód/borówek
1,5 łyżki posiekanych orzechów włoskich
1/2 łyżeczki cynamonu



PRZYGOTOWANIE
Jogurt wymieszaj z płatkami (jeśli używasz górskich - odstaw na trochę niech napęcznieją).
Dodaj umyte borówki/jagody i posiekane orzechy. Oprósz cynamonem. Smacznego :) 

  Porcja owsianki - 355 kcal
- białko- 17,7 g
- tłuszcz  - 14,3 g
- węglowodany - 39,1 g
- błonnik - 5,3 g

Zapraszam na Fanpage na FB oraz Instagram
 

 

Musli z truskawkami i borówkami

Jedno z moich ulubionych - superszybkich śniadań wiosennych i letnich (jeszcze truskawki nie te - ale tak kocham te owoce,że objadam się już takimi, jakie są dostępne - z utęsknieniem czekając na nasze!!!). 
Śniadanko z serii fit, ale sycące - dzięki płatkom z musli. 
A co do musli - czytajcie proszę uważnie skład i wybierajcie te cenne mieszanki - gdzie cukier występuje na szarym końcu, lub nie ma go wcale :)

 
SKŁADNIKI (porcja - 304 kcal)
150 g jogurtu naturalnego
4 łyżki musli z rodzynkami i orzechami
100 g truskawek
50 g borówki amerykańskiej
0,5 łyżeczki cynamonu





PRZYGOTOWANIE
Jogurt mieszamy z musli, dodajemy borówki i pokrojone truskawki - całość oprószamy cynamonem. Smacznego :) 

1 porcja - 304 kcal
- białko - 11,3 g
- tłuszcz - 9,9 g
- węglowodany -41,9 g
- błonnik - 7,9 g

Zapraszam na fanpage na FB oraz Instagram 


 
 

Owsianka z jabłkiem, cynamonem i orzechami

Pyszna, zdrowa, z dużą zawartością błonnika - doskonała na śniadanie - owsianka z jabłkiem i orzechami przyprawiona cynamonem. Jedno z moich ulubionych śniadań :)

SKŁADNIKI 
(dla 1 os. 369 kcal)
1 szklanka mleka -np.  1,5 %
1/2 średniego jabłka
1/2 garści orzechów włoskich (ok.15g)
3 łyżki płatków owsianych górskich
1 łyżka otrębów pszennych
cynamon


PRZYGOTOWANIE
Płatki i otręby gotujemy na mleku około 6 minut (na małym ogniu). Przekładamy do miseczki. 
Dodajemy jabłko pokrojone w kostkę (ze skórką, bez gniazd nasiennych) i posiekane orzechy.
Całość posypujemy cynamonem. Smacznego :)

Owsianka w jednej porcji 369g ma 369 kcal.
Białko: 14,7 g
Tłuszcz: 15,1 g
Węglowodany: 49,9 g
Błonnik: 7 g

Owsianka z gruszką i suszonymi śliwkami (według Ewy Chodakowskiej)

Bardzo często od jakiegoś roku zajadam się owsianką. 
Ostatnio szukałam nowych inspiracji, gdyż owsianki które do tej pory jadłam, trochę mi się przejadły. Szukając przepisów z  dodatkiem gruszki wpadła mi w oko owsianka według Ewy Chodakowskiej na połączenie gruszki i suszonej śliwki. Efekt - wyszła naprawdę pyszna i zdrowa owsianka :)
 
SKŁADNIKI
1 szklanka mleka 2 %
4 łyżki płatków owsianych górskich
1 średnia gruszka
4-5 suszonych śliwek

PRZYGOTOWANIE 
Płatki gotujemy na mleku wg. własnych preferencji (u mnie około 6-8 minut od zagotowania).
Przekładamy do miseczki i dodajemy posiekane śliwki suszone i gruszkę (pozbawioną gniazd nasiennych, ale ze skórką) pokrojoną w kostkę. 

Pyszna owsianka Ewy Chodakowskiej gotowa:)

Smacznego!

 

Owsianka z karmelizowanym jabłkiem i cynamonem

Uwielbiam owsiankę. Uwielbiam owsiankę z jabłkiem. Odkąd dodałam do niej jabłko karmelizowane - uwielbiam jeszcze bardziej :)
Pysznie i zdrowo - koniecznie spróbujcie - bo to świetna i energetyczna propozycja na śniadanie!!! 
A jeśli Waszym postanowieniem noworocznym jest zdrowe odżywianie - to koniecznie wprowadźcie owsianki do swojego menu :)

 

SKŁADNIKI
1 szklanka mleka
6 łyżek płatków owsianych górskich
2 łyżki otrębów owsianych
1 małe jabłko
1 łyżka masła
1 łyżka cukru trzcinowego
szczypta soli
cynamon




PRZYGOTOWANIE
Mleko mieszamy w garnuszku z płatkami, otrębami i solą. Często mieszając doprowadzamy do wrzenia. Zmniejszamy ogień i gotujemy około 8 minut (pamiętamy o mieszaniu). W tym czasie na małej patelni rozpuszczamy masło i na średnim ogniu podsmażamy  jabłko pokrojone w kostkę (ze skórką, pozbawione gniazd nasiennych). Gdy kawałki trochę zmiękną, posypujemy cukrem i czekamy, aż się skarmelizuje. Dodajemy do owsianki i posypujemy cynamonem. Smacznego!!!

 Gwarantuję, że jeśli do tej pory nie przepadaliście za owsianką - w tej wersji się nią zachwycicie :) :) :)